[...] ogolnie to mysle ze od poniedzialku, po tym weekendzie, lub za tydzien zaczac jakis cykl i mysle nad jakims FBW. Porozgladam sie przez weekend po forum i moze jakis fajny plan wynajde. Jesli ktos jakis ma ciekawy i poleca go to prosze o wstawienie go tutaj. W sumie to j3bac ten brzuch, trzeba robic mase, a za jakis czas w razie biedy sie [...]
Robie duzo powtorzen. Tak jak do innych wiekszych grup. Jutro trening to dam rozpiske, chociaz narazie jeszcze musze lekko cwiczyc. Narazie plan jest taki: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE (bede staral sie zwykle, ale mam 'stojaki' z laweczki wiec moga byc problemy) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]
FBW zaczyna się zawsze od 15-tek a kończy 5-tkami. Ciężar jakim zaczynasz plan to 40% maxów... Pierwsze dwa tygodnie to zapoznanie się z ćwiczeniami, obciążeniem itp. Przestań z tym pasem. Zamiast redukować to zacznij myśleć co jesz. Pas idzie od węgli prostych także staraj się je wyeliminować. W witce 34cm i Ty przed wakacjami chcesz redukować [...]
[...] (taki przykład;) każdy mikocykl zaczynasz od treningu A15, gdzie właśnie masz przysiady. Dopiero zaczynasz przygodę z tym treningeim, więc zaniżasz odpowiedznio ciężary. W planie masz 3 serie przysiadów po 15 powt.gdzie ostatnią chcesz zrobić z 50 kg(wiesz, że mógłbyś więcej, ale specjalnie zaniżasz ciężar i że tak powiem na początku się nieco [...]
@krawat i jak to było ? Ile trwało ? Mój obecny plan to FBW 3 dniowy z podziałem na ABC, wcześniej Split 4dni. FBW ABC / każda partia 3 serie. Przykładowo A: Przysiad że sztanga Podciąganie na drążku Wyciskanie na płaskiej Wznosy boczne z hantlami Pompki na poręczach Uginanie że sztanga stojąc Wspięcia łydki Wznosy nóg Zmieniony przez - [...]
[...] treningowy który działa na samych wolnych cieżarach, nie uwzglednia izolacji danej parti, i buduje BAZA wiec ćwiczenia wielosatwowe wchodza gre. To co ty podałes to zaden plan oparty o system FBW . 3 zestawy ?????? wiecej nie znaczy lepiej. odpusc sobie narazie AREOBY i buduje mase bo tylko bedziesz sobie utrudniał. Staż treningowy na słowni : [...]
Panie Piotrze Wrzucam tutaj swój plan iż chciałbym Znać opinie specjalisty Niestety NIE MOGE w jaki kolwiek sposób obciążac kregosłupa z powodu pogłębionej lordozy odc.lędzwiowego (chyba mam to od urodzenia) rehabilitantka zabroniła przez rok/moze dwa wykonywac przysiadów i MC (Matko świeta :P ) i tu moje pytanie Czy takim FBW mogę ćwiczyć? mam [...]
[...] tak samo wydajne jak jednozestawowe (mam na myśli poruszanie wszystkich mięśni w tygodniu)? Generalnie jak to z tym jest - gdy się zaczyna FBW powinno się wziąć na początek plan dwuzestawowy czy jednozestawowy? Bo mam wrażenie, że biorąc jednozestawowy wskoczyłem na zbyt dużą objętość na samym początku. P.S.: BF na poziomie 25% (wg: [...]
Adrian1310 Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: JA LICZE ZE POCATKIJACY TO PIERWSZY ROK.. Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY [...]
[...] byłoby mi z nimi wykonywać jakieś podstawowe ćwiczenia. Bynajmniej do momentu, aż będę w stanie zacząć chodzić na siłownię. Znalazłem przypadkiem taki artykuł: http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 Muszę tylko poczytać jak ułożyć sobie plan, bo wychodzi na to, że z hantalami mogę zrobić całkiem sporo ćwiczeń.
[...] bardzo dobrze masa przyszła, wszystko się pełniejsze zrobiło. Tylko, że ja zanim się na niego przerzuciłem to tyrałem FBW 3miesiące, ale skoro chcesz już zmieniać ten plan to split jak najbardziej. To wklej przy okazji fotki. Ja jeszcze przez jakiś czas tym programem polecę, na cykl zostawiam sobie plan, który ułożyłem pół roku temu i [...]
Napisałem ci już wyżej kilka przykładów co jest źle choć ogólnie mówiąc to cały plan jest zły. Intensywność jak dla zawodowca a poziom wytrenowania bardzo niski. Nie będę ci go poprawiał bo to nie ma sensu. Jak kol. Tomasz ci sugeruje poczytaj o FBW i coś ułóż i już nie kombinuj z tym splitem.
[...] tam mama pogotowała i śniadanie wielkanocne zjadłem z rodziną taką lekką nie by się napchac a poprubować by niewyglądało głupio. Myślałem trochę na FBW i wymyśliłem taki oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 - Pompki 3s - 10 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 [...]
[...] masz dopieta to wiele co nie bedziesz musiał zmieniac no w realu to sie musi prezentowac lepiej pewno niezły postrach siejesz a nie dawno cos mówiłes jak dobrze pamietam ze solka nie dla ciebie koxamans ja FBW praktycznie cały czas jade ponad 1,5roku tylko ze róznymi schematami, no w tym była przerwa z 2miesiace na jakis inny plan jak byłem a CKD
Ogólnie to plan jest totalnie przeładowany - za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. Podstawową zasadą FBW jest wykonywanie jednego porządnego złożonego ćwiczenia niż kilku izolowanych. Moim zdaniem plan jest do gruntownego przebudowania ale poczekałbym na opinie expertów z działu.
[...] łączone zastosowałbym w celu intensyfikacji po tych 4 tygodniach.Póki co bodźce i tak będą wystarczające. Unoszenie nóg to nie jest ćwiczenie PUSH;-) Zastanawiam sie czy ten plan jest dla mnie dobry. Sprawa wyglada tak, przez rok czasu redukowalem na roznych fbw, mniej wiecej od wrzesnia ruszylem z takim PPL'em i wydaje mi sie, ze lepiej bylo by [...]
wg. mnie plan który podałeś jest przeładowany trochę głównie jeżeli chodzi o plecy i klatkę. o wyższości całościowych lub dzielonych nie ma co dyskutować. musisz pamiętać, że kluczem do sukcesu jest DIETA!!, bez niej co byś nie robił okaże się niezadowalające. proponuję byś zaskoczył organizm i jeżeli cwiczyłeś dotychczasowo splitem zrobił FBW lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MC, jak zrobię MC a potem przyciąganie sztangi do brody będzie okej, czy może coś innego? MC normalnie 5x5 a przyciąganie sztangi do brody ile miej więcej zrobić? cały plan Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, [...]